[...] tym rzutem, teraz dam zdjęcia, a niedługo także filmik z tego rzutu w moim wkonaniu,chociaż wychodzi mi beznadziejnie. Robiliśmy 5 powtórzeń tradycyjnych i 5 z podniesieniem nogi podczas rzutu. Zdjęcia: 2. BJJ (20.00 – 21.30) W ogóle się nie spociłam na tym treningu, mimo że na Sali było gorąco, a ja znowu w ortalionie. Widać organizm [...]
[...] przeciwnym do kierunku biegu, 2 razy z siadu prostego twarzą w kierunku biegu) - trzy serie po trzy scyzoryki (robione jak najszybciej) - trzy serie po trzy wyskoki (nogi do klatki piersiowej - robione jak najszybciej) - trzy serie po sześć skrętów bioder – jak najszybciej b) część właściwa - 4 długości maty – pełne [...]
Rafał - odpowiedziałam na gg już Też mam taką nadzieję,że przysiadami "naprawię" sobie nogi, tylko teraz bardziej mnie interesuje naprawa barku Ale to już po zawodach będę nad tym myśleć. DZIEŃ 59 – 12.05.2010 Dzień minął mi na załatwianiu spraw związanych z Akademickimi Mistrzostwami Polski w judo – konkretnie [...]
[...] @@-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec6e0121584d49bfafcdd41ecd9a0ddf.png 1. Poprawiłam pozycję i od razu lepiej czułam tyłek. Spociłam się jak mysz i pod koniec to mi się nogi trzęsły %-) 2.Zredukowałam obciążenie. Bo jakoś tu technika chyba leży i kwiczy. I tak poczułam co powinnam, nawet mi niedobrze się zrobiło %-) Myślałam, że czwartej [...]
[...] kanapki, ale kumpel z siłki zapomniał żarcia, to mu oddałem dwie Z treningu na trening czuję się coraz lepiej, jest MOC i to akurat jak jadę na samym shocku bez storma xd oby tak dalej! Dziś na silkę przyszedł jakiś troll i zaczął kozaczyć.. jakoś tam zaczęliśmy rozmawiać i zapytałem: "a nogi robisz?" a on: "e tam, po co.."
[...] że się większy zrobiłem. Szczególnie barki, zaokrągliły się i są „zbite”. Biceps też się powiększył. O nogach nie wspominam, bo zrobiły się ogromne. No ale, akurat nogi rosną mi najszybciej. Powiem tak, stałem się wielkim zwolennikiem tego programu i będę do niego często wracał. Tym razem zrealizowałem 6 tygodni z odważnikami 2x24. [...]
[...] szerokości, więc będą podciągania, ściagania, przenoszenie i jakieś pull over :) Raczej lżej niż ciężej, bo już raz plecy robiłem w tym tygodniu, pozatym w sobote ciężkie nogi i chcę mieć sprawny grzbiet,a w szczególności prostowniki. Swoją droga już nie mogę doczekać sie jedzenia normalnego. Po redu robię sobie 3 dni jedzenia czego chcę, a [...]
[...] + 10 _____________________ Mega trening, robiłem razem z Blingiem moim dobrym młodszym kolegą. Rocznik 1999 a leciał z nami jak równy z równym :-) Ogólnie przedwczoraj nogi w opór, wczoraj klata i barki do odcięcia, a dzisiaj plecy, pomimo ze maszyny to totalny kat, mega intensywność i każda ostania seria z paroma drop setami. Jutro robie [...]
Tomek moze Ty mozesz mi pomoc mam pewien problem, a mianowicie zmienily mi sie godziny pracy tj. pracuje codziennie czasem nawet do 21 i nie mam zabardzo czasu na dlugi trening moje pytanie brzmi czy moglbym np trenowac 6 razy w tygodniu na kazdym treningu 1 partie? np: Poniedzialek klatka, Wtorek barki Sroda plecy Czwartek biceps Piatek Triceps [...]
[...] raz na 5 dni jest lepsza ,a w ten sposob bede mogl bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to nastawiac [...]
[...] nóg. Nie lubię trenować tej partii, ale uważam to za zło konieczne - muszę wzmocnić mięśnie po operacji rekonstrukcji więzadła krzyżowego, a poza tym genetycznie mam nogi jak słupy - i nie wygląda to jakoś kozacko. Dopiero trzeci trening nó od roku, więc ciężary lajtowe przysiad ze sztangą 60kg*12, 70kg*10, 80kg*8, 80kg*8 wypychanie na [...]
[...] 10 spięcia skośne 20 (po 10 na stronę), 20, 20 spięcia zwykłe 15, 15, 15 Po siłowym w domu NOZ i 30 minut aerobów. Dziś trening odpusciłem, oglądnąłem meczyk Jutro klatka, nogi zrobię w sobotę. Jak na razie jakichś zaskakujących efektów stuffu nie zauważam, ale to chyba normalne, w końcu biore od tygodnia. Waga w zeszły poniedziałek - 99,5 kg [...]
mawashi masz racje nie ma sensu... Trening 8) Nogi+łydki Przysiady:80kgx12/100kgx8/120kgx6/140kgx4/170kgx2 (przy 100kg zaczelo bolec max kolano ale walilem dalej i przy 170kg szczelilo cos i umarlem z bolu ;-() sównica: 160kgx15/240kgx15/280kgx15/320kgx15 uginanie na maszynie na czworogłowe:35kgx15/40kgx15/45kgx15/50kgx15 uginanie na maszynie na [...]
[...] treningu w domu z użyciem sztangielek dwóch i drążka (trening czwartkowy i poniedziałkowy to priorytety): Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 3x12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x12 -rozpiętki 3x12 -unoszenie sztangielek 4x12 -supinacja 4x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax [...]
[...] treningi to przerwy skracam do minimum), trening jest szybki i bardzo intensywny mimo że w mik15 mam wszystko po 1s , zauważyłem iż ten sposób jest dla mnie najoptymalniszjszy, jestem bardzo zadowolony z efektów. Co do siadów to fakt nieraz mnie zbierało na pawia dlatego nieraz nogi zostawiam na koniec treningu w zależności od samopoczucia Pozdro
[...] Judo składa się z: - rozgrzewki ok 25-30 min wspomniane wcześniej pacjacyki i przeskoki, gwiazdy, wymyki, sprężynki, pady, przewroty itp. W niektórzych ćwiczeniach pracują nogi ale tylko na rozgrzewke. -Treningu właściewego 25-30 min tu ćwiczymy technike , w parterze nogi praktycznie nie wykonują pracy, w stójce pełnią role stabilizacyjną, a [...]
24/07 Bardzo, ale to bardzo nie chciało mi się iść na ten trening :-) Ale jak to ma chyba Hubert w podpisie, Trening bez nóg jest jak seks bez partnerki. Więc pocisnalem go i zmasakrowałem sobie szczudła :-) Mimo, że ciężary nieduże, pilnowałem przerw i padłem ;D Nogi: 1. Back sq, 6x10 50/60/70/80/90/100 2. mcnpn hantle 4x12 22,5/22,5/25/25 3. [...]
Trenuje 4 razy w tygodniu teraz. Pon: Klata(Gora) barki tric Wt: Plecy Nogi Bic Sr: Wolne Czw: Klata(dol) barki tric piatek: plecy nogi bic Dolozenie cardio 10 minut na HR 135/145 po trening(nie wiem jaka to intesywnosc) na orbitreku ma jakis sens jesli jestem podczas redukcji? Chcialbym dodac cos w sobote/niedziele zeby troche sie poruszac w [...]
[...] Może dlatego, że dzisiaj łaziłam jak ostatnia pokraka cały dzień i 2x o mało nie skręciłam kostki. Może kolano się też wywinęło i coś nie halo chwilowo. Zobaczymy jutro, bo nogi będę robić rano. Trening: 40min interwałów na rowerze stacjonarnych (dystans: 15km) Wskoczyłam na rowerek stacjonarny i przekręciłam 40min interwałów (ustawionych [...]
DT Dotkazoz/rekomp
